Yaxşı yata bilmək üçün nə etmək lazımdır?
Yuxu pozğunluğu və gecə yuxusuzluğu heç də zərərsiz simptomlar deyil. Onlar 50 yaşdan kiçik insanlarda və gənc yaşda insult kimi ciddi sağlamlıq problemləri riskini gizlədə bilərlər.
Xüsusi şkala vasitəsilə 31 126 nəfərdə yuxuya getmənin, yuxunun keyfiyyəti və səhər saatlarında sayıqlıq və rifah dərəcəsi qiymətləndirilib, iştirakçıların orta yaşı 61, müşahidə müddəti isə 9 il olub. Bu müddət ərzində qrupda 2101 nəfər insult keçirib. Məlum oldu ki, bütün digər riskləri nəzərə almaqla (və bu, alkoqol istehlakı, siqaret çəkmə, fiziki fəaliyyət səviyyəsidir), zəif yuxu, hətta cüzi bir narahatlıq dərəcəsi ilə (1-dən 4 bala qədər) riskin artmasına səbəb olur. vuruş 16%, yuxu ciddi şəkildə pozulduğunda (5 ilə 8 bal arasında) - 51%. Və ən çox, zəif yuxu 50 yaşdan kiçik insanlarda insult ilə əlaqələndirilir. Bu gənc alt qrupda 5-8 bal toplayan yuxu pozğunluqlarının insult keçirmə ehtimalı, yuxuya gedən və yaxşı yatanlardan təxminən 4 dəfə çox idi. Beləliklə, yuxu rejimini tənzimləmək insultdan qorunmağın yollarından biridir, alimlər təklif edirlər. Yayda gecə yuxusuzluğunun səbəblərindən biri də insanın yata bilməyəcək qədər isti olmasıdır. İstidən narahatlıq hissi istirahət etməyi və yuxuya getməyi çətinləşdirir.
- Yataq otağınızın pərdələrini bütün gün çəkilmiş saxlayın. Təbii ki, belə bir fürsətiniz varsa və gün ərzində yataq otağında çox vaxt sərf etmirsinizsə.
- Yatmazdan bir az əvvəl idman etməkdən çəkinin, kardio bədən istiliyini artırır, bu da yuxuya getməyə pis təsir edəcək.
- Yatmadan qısa müddət əvvəl isti vanna qəbul edin. Özünüzü yandırmamaq və sizi tükəndirməmək üçün, əlbəttə. Yatmazdan əvvəl duşda yaxalamaq daha yaxşı görünür, lakin mütəxəssislər deyirlər ki, isti su ilə vanna yatmazdan əvvəl sərinləməyə kömək edir. Banyodan çıxdıqdan sonra bədən istiliyi tədricən azalmağa başlayır və bədən daha sərin bir mühitə uyğunlaşır. Əlavə bir bonus olaraq, hamamlar daha sürətli yuxuya getməyə kömək edəcək rahatlıq hissi yaradır.
- Təbii parçalardan, pambıqdan və kətandan yataq paltarlarını seçin, viskoza və bambuk da bunu edəcək.
- Kondisioneriniz varsa, yatmazdan əvvəl yataq otağında temperaturu 18,3 - 19,4 dərəcəyə çatdırın və sonra havalandırmanı dayandırın.
- Yüngül və nəfəs alan uyğun pijama seçin.
- Yatağın yanına ventilyator qoya bilərsiniz.
- Yataq masasının üstünə bir stəkan su qoyun.
- Yastıq üzlüklərinizi dondurmağa (germetik torbada) və yatmazdan əvvəl yastıqlarınızın üstünə qoymağa çalışın.
03 Comments
High Life tempor retro Truffaut. Tofu mixtape twee, assumenda quinoa flexitarian aesthetic artisan vinyl pug. Chambray et Carles Thundercats cardigan actually, magna bicycle rights.
Farm-to-table selfies labore, leggings cupidatat sunt taxidermy umami fanny pack typewriter hoodie art party voluptate cardigan banjo.
VHS Wes Anderson Banksy food truck vero. Farm-to-table selfies labore, leggings cupidatat sunt taxidermy umami fanny pack typewriter hoodie art party voluptate cardigan banjo.