Hündürdaban ayaqqabılarda ayaq ağrısından necə qurtulmaq olar?

Zərif hündürdaban ayaqqabıları demək olar ki, bütün qızlar bəyənirlər. Ancaq bir şey gözəllik, digəri isə rahatlıqdır. Məlumdur ki, stilettolu model ayaqqabılardan ayaqları çox yorulur. 

Narahatlığın səbəbləri:

Səhər dabanlı ayaqqabılar olduqca rahat görünür, amma axşam onları atıb ayaqyalın gəzmək istəyirsən: ayaqların vızıldayır və gərginlikdən ağrıyır. Problemi həll etmək üçün əvvəlcə bunun niyə baş verdiyini başa düşməlisiniz. Bu simptomlar bir neçə səbəbdən yaranır:

• Bədənin çəkisi ayağın üzərində qeyri-bərabər paylanır, onun ön hissəsinə güclü təzyiq göstərir. Gələcəkdə bu, qarğıdalıların, batmış dırnaqların və düz ayaqların görünüşünü təhrik edə bilər.
• Daban geyərkən ayaqlar qeyri-təbii vəziyyətdədir, buna görə də əzələlər və bağlar gərgindir, bu da yalnız alt ekstremitələrdə deyil, həm də onurğada narahatlığa səbəb olur.
• Bu ayaqqabılar ayağın hərəkətini məhdudlaşdırır, nəticədə əzələ spazmı yaranır.
• Dabanlar oynaqlarda, xüsusən də dizlərdə yükü artırır və bu, dayaq-hərəkət sisteminin müxtəlif patologiyalarının inkişaf riskini artırır.
• Dabanların uzun müddət qalması nəticədə yığılmağa meylli olan xroniki əzələ yorğunluğuna səbəb olur.    

Havanın ayaq ağrısına təsiri:

Ağıllı ayaqqabıların xüsusilə aktual olduğu isti mövsümdə vəziyyət daha da ağırlaşır. Məlumdur ki, yayda ayaqları yüksək hava istiliyi ilə əlaqəli həddindən artıq istilik yükü səbəbindən əziyyət çəkir. Bu, qan damarlarının genişlənməsinə gətirib çıxarır və qanın ətraflardan ürəyə geri axmasını çətinləşdirir. İstidə insanlar tez-tez susuzluq hiss edirlər, buna görə də çoxlu maye içirlər, bu da topuqlarda şişkinliyə səbəb olur. Bundan əlavə, açıq və yüngül ayaqqabılarda, əzələlərin gəzinti ilə əlaqəli yüklərə müqavimət göstərməsi daha çətindir. Qışda ayaqlar sabitlik çatışmazlığından əziyyət çəkir: topuqlar, xüsusilə sürüşkən səthlərdə hərəkət etməli olduqda, topuq bölgəsində lazımi dəstəyi təmin etmir. Ayaq əyilmir, bu da yalnız narahatlığı artırır. Soyuq temperatur ayaqlarda uyuşma və karıncalanma kimi narahatlığa səbəb olur. Qış üçün ayaqqabı və paltar yaydan daha ağırdır, bu da əlavə yük yaradır. Ayaqqabılar da çox sərtdirsə, narahat bir uyğunluq varsa, axşama qədər bu, mütləq rifahınıza təsir edəcəkdir.

Kontrastlı duş və ya ayaq hamamı ağrıları aradan qaldırmağa kömək edir. Bu prosedur soyuq su ilə tamamlanmalıdır. Bu, yalnız tonik və ağrı kəsici deyil, həm də qan damarları üçün yaxşı bir gimnastikadır. Ağrılı yerə 10-15 dəqiqə soyuq kompres tətbiq edə bilərsiniz.

Bu cür fiziki fəaliyyət ürək və ağciyərlərin dözümlülüyünü artıran, həmçinin bədənin bütün hissələrində qan dövranını yaxşılaşdıran ağır iş günündən sonra ayaq yorğunluğuna qarşı kifayət qədər təsirli bir vasitədir.

Kardio məşqləri damar sisteminin işini normallaşdırmağa yönəldilmişdir və ümumi tonu müsbət təsir edir. Bu cür məşqlər çəki azaltmağa və ürək patologiyalarının inkişaf riskini minimuma endirməyə kömək edəcəkdir.

Bundan əlavə, qanda endorfinlərin səviyyəsini artırırlar. Nəticədə stress, yorğunluq və pis əhval-ruhiyyə yox olur.

Kardio məşqlərinə aşağıdakılar daxildir: qaçış, gəzinti, velosiped sürmə, elliptik məşqçilər, üzgüçülük, rəqs.

Bu sadə məşq yorğun ayaqlar üçün effektiv dəstək hesab olunur. Divanda və ya yerdə ayaqlarınızı yuxarı qaldıraraq uzanmaq və təxminən 10 dəqiqə bu vəziyyətdə qalmaq lazımdır. Eyni zamanda, venoz çıxış yaxşılaşır və nəzərəçarpacaq rahatlama baş verir: ağrı, ağırlıq və gərginlik yox olur.

Başqa bir seçim istirahət etmək, stulda oturmaq və ayaqlarınızı ürək səviyyəsindən yuxarıda yerləşdirməkdir. Bu, şişkinliyi azaltmağa və qan dövranını yaxşılaşdırmağa kömək edəcəkdir.

Siz həmçinin ayaq biləyi üçün bir sıra məşqləri uzatmaq və ala bilərsiniz.

Masaj və özünü masajın bu üsulu fasya toxumalarında əzələ spazmını aradan qaldırmağa yönəldilmişdir. Bu, əzələlərin uzanması və toxumalarda qan axını və maddələr mübadiləsini sürətləndirən üsullarla həyata keçirilir. Nəticədə ligamentlərin hərəkətliliyi sabitləşir və fasiyal toxumalar sahəsində ağrı sindromu azalır.

Bu vəziyyətdə, sərbəst buraxılması üçün bir rulon və bir top lazımdır. Onların köməyi ilə ayaqları yumşaq bir şəkildə yuvarlanır, həmçinin tibial və baldır əzələləri.  

Dəriyə xüsusi yağ və ya krem ​​sürtmək və ayaqdan topuğa qədər olan istiqamətdə aşağı ətrafları yumşaq bir şəkildə masaj etmək lazımdır. Burada əsas qayda müntəzəmlikdir. Bunu hər iş gününün sonunda etsəniz, ayaqlarınız çox daha az yorulacaq.

Təsadüfi bir qarderob üçün orta hündürlükdə sabit bir daban olan modelləri seçmək tövsiyə olunur. Ancaq iş zamanı düz altlığı olan dəyişdirilə bilən ayaqqabılarda gəzmək daha yaxşıdır.