Bel ağrısı haqqında nələri bilmək lazımdır?

Yetkinlərin demək olar ki, 80%-i vaxtaşırı bel ağrısından şikayətlənir. Oturaq bir işiniz varsa, tez-tez narahat olursunuz və ya qucağınızda bir uşağı daşıyırsınızsa, profilaktikanın əsas qaydaları haqqında mütləq bilməlisiniz.

Bəlkə də ağrının səbəbi özünüzdür

Təsəvvür edin ki, otuz yaşlarında bir qadının ailəsi, işi və bütün ev işləri siyahısı var. Bu qadının dincəlməyə praktiki olaraq vaxtı yoxdur, o, həmişə tələsik və əsəbidir və stress, ən çox bel ağrısına səbəb olan iltihabi proseslərin inkişafına səbəb olur. Buna əlavə edin ki, qəhrəmanımız iş gününü kompüter arxasında keçirir, idmanla məşğul olmur, kifayət qədər su içmir, eyni zamanda kofedən tez-tez sui-istifadə edir. Arxadakı ağrıdan xilas olmaq üçün belə bir qadın gündəlik vərdişlərini dəyişdirməlidir. Birincisi, tərkibində kofein olan içkilərdən imtina etməyə dəyər: bu, vertebralar arasında oynaqlar da daxil olmaqla, bədənin susuzlaşmasına səbəb olur. Bu cür tamponlarda kifayət qədər maye yoxdursa, fəqərələrin zədələnməsi və əlbəttə ki, ağrı ola bilər. İkincisi, gündə ən azı 8 stəkan su içmək lazımdır. Üçüncüsü, duruşunuza diqqət yetirməlisiniz.

Ehtiyatlı olun: çox kövrək ola bilər

Fəqərəarası diski mürəbbə ilə pişi kimi təsəvvür etmək olar: onun içərisində konsistensiyasına görə gelə bənzər jelatinli maye var. Onurğanın elastikliyini təmin edən və zədələrdən qoruyan disklərdir. Ancaq yaşla, daha az nəm udmağa başlayırlar və fəqərələr həssas olur. Uzun müddət davam edən məşq (məsələn, saatlarla hərəkətsiz oturmaq), onurğanın qeyri-təbii mövqeyi (siz əyilirsiniz) və ya zədə (birdən ağır bir şey qaldırdınız) nəm itkisini sürətləndirir və disklərin zədələnməsinə səbəb olur və daxili jelatin maye sızır. həyata. Təbii ki, siz də ağrı yaşayırsınız. Onurğa sütununu qorumaq üçün sadə qaydalara əməl edin. Ağır şeyləri qaldırmamağa çalışın və onsuz edə bilməyəndə qəfil hərəkətlərdən çəkinin. Bir saatdan çox yerdə oturmayın. Əgər tez-tez bel ağrısı hiss edirsinizsə, həkiminizə müraciət edin. Lazım gələrsə antiinflamatuar dərmanlar qəbul edin və müalicə kursunu sona qədər izlədiyinizə əmin olun, ağrılar keçən kimi dərmanlardan imtina etməyin.

Ayaqlarınızı kreslonun təkərlərinə qoymayın

Qadınların ofis kreslolarında necə oturduğuna diqqət yetirdinizmi? Onların çoxu ayaqlarını yerə deyil, stulun təkərlərinə qoyur. Bu mövqe boyun və çiyin əzələlərinə əlavə yük yaradır. Günün çox hissəsini kompüterinizin qarşısında keçirirsinizsə, axşam saatlarında belinizin ağrıması təəccüblü deyil. Kreslonun hündürlüyünü elə tənzimləyin ki, ayaqlarınız yerə düz olub rahat otura biləsiniz. Həmçinin, yazarkən, oxuyarkən və ya yemək yeyərkən başınızı irəli əyməməyə çalışın. Səbəb sadədir: başın çəkisi 4-5 kq, onu əydikdə isə boyundakı yük hər 2-3 sm-də ikiqat artır.

Yan üstə yatmağı vərdiş edin

Əgər siz çox vaxt qarın üstə yatırsınızsa, onurğa sütununuz dincəlmir, amma daha da yorulur və səhər ən yaxşı formada olmayacaqsınız. Gün ərzində bel ağrınız varmı? Axşam yatarkən belinizi yüngülləşdirmək üçün dizlərinizin arasına düz bir yastıq qoyun. 

Hündürdaban ayaqqabıda gəzməyi xoşlayırsınız? 

Uzun bel hər gün dikdaban ayaqqabı geyinən qadınların əsl bəlasıdır. Bu ayaqqabılar balansınızı saxlamaq üçün sizi arxaya əyməyə məcbur edir. Eyni zamanda güclü arxa əzələləriniz və qarın əzələləriniz varsa, onurğa üçün bir dəstək olurlar və daha az dərəcədə əziyyət çəkirlər. Hər gün qarın əzələlərini gücləndirən məşqlər edin (onlardan ən təsirlisi taxtadır) və ardıcıl 2-3 saatdan çox dabanda durmamağa çalışın.

Çantanızın çəkisi 2,5 kq-dan çoxdur? 

Bir çoxumuz demək olar ki, bütün ömrümüz boyu çantada gəzdiririk - kosmetika, sənədlər, salfetlər, ətir, bir şüşə su, bir neçə şirniyyat, elektron kitab, ehtiyat əlcəklər ... Audit aparın və hər şeydən qurtulun. artıq! Mağazada çanta seçərkən uzunluğu tənzimlənən tutacaqları olan modellərə üstünlük verin. Çantanın qayışı çox uzun olarsa, arxadakı yük artır. Və təbii ki, ən yüngül çantaları alın. Küçədə gedərkən, yükün bərabər olması üçün əl dəyişdirməyi unutmayın.

Kürək, bel ağrısınız olur? Yatağa tələsməyin

Əksər hallarda (təxminən 90%) kürək nahiyəsində ağrılar əzələ gərginliyi ilə əlaqədardır və bütün şikayətlərin yalnız 10%-i xroniki xəstəliklərlə bağlıdır. Səbəbini aydınlaşdırmaq üçün həkimə müraciət edin və ciddi bir şey tapılmazsa, yatmayın. Adi həyat tərzinə davam edin, lakin kiçik dəyişikliklərlə. Ağır əşyalar qaldırmayın, belinizin aşağı hissəsində çox əyilməməyə çalışın, beliniz çox ağrıyırsa, həkiminizdən dəstək korsetini istəyin.