Stressdən qurtulmaq üçün 4 özünə kömək üsulları

Stress uzun müddətdir həyatımızın daimi yoldaşı olmuşdur. Maliyyə itkiləri, narahatedici xəbərlər, işdəki çətinliklər narahat düşüncələrin inkişafına səbəb olur. Çox vaxt emosional stress insan planlaşdırılan nəticəyə nail olmadıqda baş verir. Gözləntilər reallıqla üst-üstə düşməyəndə daxildə gərginlik yaranır. “İstədiyim bu deyildi, bacarmadım” düşüncəsi formalaşır ki, bu da stress hormonu adrenalinin əmələ gəlməsinə səbəb olur. Emosional partlayış baş verir, bədən reaksiya verməyə başlayır: nəfəs yoldan çıxır, nəbz sürətlənir, başgicəllənmə başlayır.

Məlum olub ki, ilkin olaraq stress düşüncə prosesləri tərəfindən təhrik edilir. Ona görə də bu səviyyədə işləmək, pis fikirləri boğmaq yox, onları uzaqlaşdırmaq lazımdır. Əvvəlki hərəkətlərinizi və əməllərinizi yenidən düşünmək, belə bir vəziyyətə nəyin səbəb olduğunu başa düşmək vacibdir. 

Stresslə mübarizə aparmağın ən təsirli yolu sadəcə oturub baş verənlər barədə emosiyalar olmadan mümkün qədər ayıq düşünməkdir.

Bu mərhələdə problem yaranır, çünki stressin inkişaf mexanizmi artıq işə salınıb. Hormonlar istehsal olunur, ürək sözün əsl mənasında sinədən sıçrayır, başda duman var. Sadə bədən işləmə üsulları, fiziki məşqlər, nəfəs alma məşqləri burada kömək edə bilər. 

Problem bu şəkildə həll olunmayacaq, şüuraltına keçir və insanı daxildən məhv etməyə davam edir.

Stress üçün özünə kömək üsulları situasiya (nəfəs alma, fiziki fəaliyyət, yazı texnikası) və dərinliyə bölünə bilər, bu da bilinçaltı ilə işləməyə imkan verir (işıqla meditasiya).

Mümkün qədər yavaş nəfəs alın. Stressə qarşı nəfəs alma təcrübəsindən istifadə edin: nəfəs alın, üç-beş saya qədər saxlayın, bir şam üfürən kimi havanı çıxarın. Tezliklə nəfəs dərinləşəcək və hətta vəziyyət normallaşacaq.

Sərbəst yazı təcrübəsi vəziyyəti tez bir zamanda yüngülləşdirmək üçün stress altında istifadə edilə bilər. Texnikanı tamamlamaq üçün bir qələm və ya qələm, bir kağız parçası və 5-10 dəqiqə vaxt lazımdır.

Fikirlərinizi kağıza yazmağa başlayın. Prosesdə özünüzü qiymətləndirməyin, təkrar oxumayın və səhvləri düzəltməyin. Əlinizi bacardığınız qədər hərəkət etdirin. Məşqin məqsədi mənalı bir əsər yaratmaq deyil. Qısa müddət ərzində sakitləşə, daha stabil ola bilərsiniz.

Pulsuz yazı, işə, fəaliyyətə tez qayıtmaq lazım olan vəziyyətlər üçün uyğundur.  

İdman fəaliyyəti bədəndə xoşbəxtlik hormonu adlanan endorfinlərin istehsalına kömək edir. Qaçış, güc məşqləri, gəzinti və ya üzgüçülük zamanı dərhal enerji artımını hiss edəcək, daha şən olacaqsınız.

İşıqla meditasiya özünüzü daha çox dərk etməyə və ətrafdakı məkanı uyğunlaşdırmağa imkan verir. Təcrübə daxili vəziyyətinizi, hətta emosional fonu normallaşdırmağa imkan verir.

Vaxt və sakit bir yer seçin, xoş musiqini yandırın, rahat vəziyyətdə oturun və bir az da olsa istirahət etməyə çalışın.

Ətrafınızdakı hər şeyin necə işıqla dolduğunu təsəvvür edin. İşıq axını özünüzə, vücudunuza yönəldin. Hisslərə diqqət yetirin, özünüzü yan tərəfdən müşahidə edin. İşıqlandırmaq və stresdən azad olmaq niyyətini təyin edin. Bu vəziyyətdə iki-dörd dəqiqə qalın.