Təzyiqlərə təslim olmayın: hipertoniya ilə necə mübarizə aparmaq olar

Bu gün hipertoniya çox yayılmış bir xəstəlikdir, çünki bu, hər yaşda olan insanlarda, o cümlədən gənclərdə baş verir. Yüksək qan təzyiqi, baş ağrısı, başgicəllənmə, başda ağırlıq hissi, qeyri-bərabər və ya sürətli ürək döyüntüləri hipertoniyanın əsas əlamətləridir. Əlbəttə ki, qan təzyiqinin bir dəfə artması qorxulu olmamalıdır, lakin dövri olaraq baş verərsə, təcili tədbirlərə keçmək lazımdır. İlk addım bir terapevt və ya kardioloqa getməkdir. Və diaqnoz qoyularsa, dərman qəbul edin və təzyiqə nəzarət edin. 

Kompleksdə sağlamlığın qeydinə qalmaq və mümkünsə riskləri aradan qaldırmaq çox vacibdir. Bəzi insanların genetik meylinə əlavə olaraq, bu risk faktorlarına aşağıdakılar daxildir:

• hərəkətsizlik,
• piylənmə,
• qidalanma, duzun, alkoqolun həddindən artıq istehlakı,
• xroniki stress,
• siqaret.

Ümumiyyətlə, müasir şəhər həyat tərzini müşayiət edən bütün bu xüsusiyyətlər. Qan təzyiqində sıçrayış probleminə nə qədər tez diqqət yetirsəniz, müalicə bir o qədər təsirli olar. Ancaq unutmayın: yalnız həkimin təyin etdiyi dərmanları cədvələ uyğun qəbul etmək deyil, həm də ilk növbədə həyat tərzini tənzimləmək vacibdir.

Fiziki hərəkətsizlik - hərəkətsizlik yüksək təzyiqi təmin edən əsas amillərdən biridir. Ən sadəindən başlaya bilərsiniz: liftdən istifadə etmək əvəzinə pilləkənləri götürün, işə gedib-gələrkən yolun bir hissəsini piyada gedin. İdman həftədə ən azı 3-4 dəfə arzu edilir ,30 dəqiqə deyil. Bu, tam hüquqlu tövsiyə olunan fiziki fəaliyyət hesab edilən gündə məşhur 10.000 addım ola bilər. Və ya hər hansı digər fəaliyyət, lakin həmişə hərəkətdə (gəzmək, xizək sürmək, konki sürmək, idman oynamaq). 

Əlavə funtlar təkcə hipertoniya deyil, bir çox problemin mənbəyidir. Menyuya balanslaşdırılmış amin turşuları olan məhsulları (kəsmik, yağsız ət) daxil edin. Daha çox lif və vitaminlərlə zəngin tərəvəz və meyvələr yeməyə çalışın (bu baxımdan badımcan, yabanı giləmeyvə və lobya xüsusilə yaxşıdır). Daha çox çuğundur, zoğal yeyin. Betain tərkibli çuğundur və zoğal lipotrop və dolayı hipotenziv təsir göstərir, onların pəhrizə daxil edilməsi məcburidir. Kalium, maqneziumla zəngin qidaların (kişmiş, quru ərik, cəfəri, şüyüd, sitrus meyvələri, kəpək, dəniz yosunu və s.) istehlakını artırmağa dəyər. Az yağlı qidaları, tercihen bişmiş, buxarda bişmiş, qızardılmış və ya qaynadılmış qidaları seçin. Balıq günləri təşkil etməyinizə əmin olun - həftədə ən azı iki dəfə. Ümumiyyətlə, Aralıq dənizi pəhrizi deyilən şeyə yaxın bir pəhriz edin.

Pəhrizdə duzun miqdarını məhdudlaşdırmaq son dərəcə vacibdir, çünki qan təzyiqi səviyyəsinin artmasına çox güclü təsir göstərir. Üstəlik, insan nə qədər yaşlı olsa, bir o qədər az duz qəbul edə bilər. İdeal olaraq, gündə 5 q-a qədər və ya daha az natrium xlorid qəbul etməlisiniz. Bu o deməkdir ki, duzsuz bişirmək lazımdır. Bu qaydalara uyğunluq normal qan təzyiqinin saxlanmasına əhəmiyyətli kömək edir. Yeməyin dadını yaxşılaşdırmaq üçün limon suyu, sirkə, göyərti və ədviyyat əlavə edə bilərsiniz. Və əlbəttə ki, heç bir cips, turşu, souslar və marinadlar, fast food. Ədviyyatlı yeməkləri, un və qənnadı məmulatlarını, tərkibində çoxlu heyvan yağları və xolesterol olan qidaları (yağlı ətlər, sakatat, mayonez, yumurta, tortlar, dondurma və s.) məhdudlaşdırmaq lazımdır. Və pis vərdişlərdən imtina etməlisiniz. İlk növbədə spirtli içkilərdən və siqaretdən.

Stresssiz yaşamaq mümkün deyil. Amma biz heç olmasa onların zərərli təsirlərini minimuma endirməyin yollarını tapmalıyıq. Münaqişə vəziyyətlərindən çəkinin. İşdə yükü bərabər paylayın, hər şeyi planlaşdırın, istirahət üçün fasilələrdən istifadə edin və məqsədə çatdığınız üçün özünüzü mükafatlandırmağı öyrənin. İnsan stressi idarə edə bilməsə belə, onun emosional reaksiyasına nəzarət etmək mümkündür. Narahatlıq və kədər hadisələrin özündən deyil, insanın onları necə qiymətləndirməsindən qaynaqlanır. Yuxu və istirahət rejiminin qurulması da vacibdir. Gündə ən azı 8-9 saat yatmaq tövsiyə olunur, fizioloji gündəlik ritmi - oyaqlıq (gündüz) və yuxu (gecə) saatlarının növbələşməsini tənzimləməyi unutmayın. Yatmazdan əvvəl təmiz havada gəzmək çox faydalıdır, eləcə də ağır axşam yeməyindən imtina edir: gecələr sakitləşdirici otlarla ilıq çay içmək daha yaxşıdır.

Masaj da hipertansiyonla mübarizə aparmağa kömək edir, lakin bütün riskləri qiymətləndirə və əks göstərişləri nəzərə alan bir həkimə müraciət etməlisiniz. Yüksək təzyiqdə masaj klassikdən əhəmiyyətli dərəcədə fərqlənir. Hər bir hipertansif xəstə üçün aktual olan ən məşhur üsullar arasında akupressura, yaxası zonasının və boyun masajı və baş masajı var. Onlar qan təzyiqini tez normallaşdırmağa, baş ağrılarını aradan qaldırmağa və stressi aradan qaldırmağa kömək edir. Hipertoniyanın meydana gəlməsində mühüm rol servikal onurğada funksional pozğunluqlar oynayır. Bu vəziyyətdə əsas müalicə üsulu əl terapiyasıdır. Ancaq unutmayın: bunu yalnız xüsusi təlim keçmiş bir terapevt aparmalıdır. Manual terapiya əl üsulları ilə müalicədir. Peşəkar ağrıları aradan qaldırmaq və vəziyyəti daha da yaxşılaşdırmaq üçün xəstənin əzələ qruplarına, bağlarına və oynaqlarına təsir edən xüsusi texnika və üsullardan istifadə edir. Manual terapiya böyük fayda gətirir və insan orqanizminə müsbət təsir göstərir, ümumi vəziyyəti, həyat keyfiyyətini yaxşılaşdırır. Ancaq unutmayın: bir mütəxəssisin seçiminə çox məsuliyyətlə yanaşmaq lazımdır.