Oruc tutanlar qidalanarkən nələrə diqqət etməlidir?

Müqəddəs Ramazan ayı yaxınlaşır. Milyonlarla müsəlman üçün bu, mənəvi təmizlənmə, dua və oruc vaxtıdır. Lakin hər kəs bədənlərini uzunmüddətli pəhriz məhdudiyyətlərinə necə düzgün hazırlayacağını və sağlamlığına zərər verməməyi bilmir.

Ramazan ayında oruc tutmaq sağlamlığın hesabına olmamalıdır. Xroniki xəstəlikləriniz varsa, pəhrizinizi məhdudlaşdırmaq qərarı həmişə həkiminizlə məsləhətləşərək verilməlidir.

Əgər bir insanın mədə-bağırsaq xəstəlikləri, metabolik pozğunluqları varsa və ya müntəzəm dərman qəbul etməsi lazımdırsa, oruc forması uyğunlaşdırılmalıdır.

Əvvəlcə pəhrizinizi tədricən dəyişdirmək lazımdır: yağlı, qızardılmış və ədviyyatlı qidaların miqdarını azaltmaq; şirniyyat, fast food və unlu qidaların istehlakını məhdudlaşdırmaq; həddindən artıq yeməkdən çəkinmək və porsiyaların ölçüsünə nəzarət etmək. Daha sonra sağlam qidalanma rejimi qurmaq vacibdir - gündə 3-4 dəfə müntəzəm olaraq yemək, yeməkləri buraxmamağa və gec və ağır şam yeməklərindən çəkinməyə çalışın.

Oruc zamanı baş ağrısı və halsızlıq riskini azaltmağa kömək edəcək qəhvə, tünd çay və qazlı içkilərin istehlakını azaltmaq vacibdir. Gün ərzində bol su içmək də vacibdir.