Müntəzəm gəzinti bel ağrılarına kömək edir?

Bel ağrısı müxtəlif səbəblərdən yarana bilər. Narahat bir yuxu mövqeyindən başlayaraq xroniki xəstəliklərin kəskinləşməsi ilə bitən. Ancaq bel ağrısından əziyyət çəkənlər üçün narahatlığı aradan qaldırmağa kömək edən bir məşq var.

Gəzinti bel ağrılarına necə kömək edir?

Daimi gəzinti bel, qarın və çanaq əzələlərini cəlb etmir. Koreyalı alimlərin araşdırması göstərib ki, yerimək bel ağrılarını aradan qaldırır. Həftədə ən azı üç dəfə gəzmək lazımdır və biz qısa hərəkətlərdən deyil, uzun gəzintilərdən danışırıq.

Gəzinti qan dövranını artırır, bu da onurğa və ətraf əzələlərə daha çox oksigen və qida çatdırmağa kömək edir. Qan dövranının yaxşılaşdırılması iltihabı azaldır və zədələnmiş toxumaların sağalma prosesini sürətləndirir.

Gəzinti həm də elastikliyi artırır, sərtliyin qarşısını alır və sağlam hərəkət diapazonunu qorumağa kömək edir. Unutmamalıyıq ki, gəzinti, digər şeylərlə yanaşı, analjezik təsiri olan endorfinlərin sərbəst buraxılmasına səbəb olur.10-15 dəqiqə gəzməklə başlayın. Məsafəni və tempinizi tədricən artırın. Yaxşı duruşunuzu qoruyun və rahat ayaqqabı geyinin. İstiləşməyi unutmayın: əzələlərinizi hazırlamaq üçün hər bir gəzintiyə aerobik məşqlə və ya yavaş, sakit yerişlə və ya dinamik uzanma ilə başlayın. Eynilə, hər gəzinti uzanma da daxil olmaqla aktiv soyutma ilə bitir.