YADA DÜŞƏR XATİRƏLƏR

(AZpressAZ-in arxivindən: 2023-cü il)

Yatmaq və arıqlamaq? Bunu etməyə kömək edəcək 6 fənd

Heç bir şey etmədən gündə daha 500 kalori yandırmaq istəyirsiniz? Çox sadədir: sadəcə yatmağa başlayın Və hətta gecə də çəkinin getməsini istəyirsinizsə, bu bir neçə sadə qaydaları sınayın.

Yataq otağını sərin saxlayın

Yataq otağınız nə qədər soyuq olarsa, bədənimiz optimal bədən istiliyini saxlamaq üçün bir o qədər çox enerji sərf edir və bir o qədər çox kalori itiririk. Bundan əlavə, tədqiqatlar göstərir ki, sərin otaqda yatmaq maddələr mübadiləsini sürətləndirməyə kömək edir və biz gün ərzində belə artıq çəki itirməyə davam edirik. Optimal temperatur? +19 dərəcədən yüksək deyil.

Gecə bir az protein zərər verməz

Gecə yemək pisdir? Bəlkə karbohidrat və ya şəkərlə zəngin doyurucu bir şam yeməyinə gəldikdə. Amma 30 qram protein (məsələn, bir az kəsmik) olan və yatmazdan yarım saat əvvəl yeyilən kiçik qəlyanaltı maddələr mübadiləsini gücləndirəcək, ən əsası isə ac qalmağa və soyuducuya gecə basqınlarından xilas etməyə imkan verməyəcək. Odur ki, özünüzü kiçik bir sevincdən məhrum etməyin.

Alkoqoldan imtina etmək daha yaxşıdır

Yuxu bədənimizin ən çox kalori yandırdığı vaxtdır. Ancaq bir gün əvvəl qəbul edilən alkoqolun metabolizması ilə diqqətini yayındırmaq lazım deyilsə. Yatarkən belə kalori yandırmaq istəyirsinizsə, yatmazdan iki-üç saat əvvəl spirtli içki qəbul etməməyə çalışın.

... Həm də səmimi nahardan, həm də

Spirtlə eyni hekayə: axşam yeməyində çox yeyirsinizsə, REM yuxusunda artıq yağ yandırmaq əvəzinə, vücudunuz maddələr mübadiləsi ilə məşğul olacaq. Bundan əlavə, bol və gec bir ziyafəti müşayiət edən məcburi insulin zirvələri də nə sağlamlığımıza, nə də rəqəmimizə fayda verməyəcək. Şam yeməyi erkən (yatmazdan əvvəl iki-üç saatdan gec olmayaraq) və yüngül olmalıdır.

Yataq otağınızda qadcet və smartfonlara yer yoxdur

Ciddi bir tabu qoyun və ona ciddi əməl edin: yataq otağında internet yoxdur. Mütəmadi olaraq sosial media yeniləmələrini yoxlayan və ya yatmazdan əvvəl işləyənlər daha pis yatırlar. Sirkadiyalı ritmlərimizi tənzimləyən və eyni zamanda maddələr mübadiləsi sürətindən məsul olan əhəmiyyətli bir hormon olan melatonin balansı pozulur. Yatmazdan əvvəl bir az dincəlmək istəyirsiniz? Kitab oxuyun o zaman.

Yataq otağını həqiqətən qaranlıq saxlayın

Çox qalın pərdələr almaq istəmirsinizsə, heç olmasa yuxu maskası alın. Hətta zəif bir işıq mənbəyi kifayət qədər melatonin istehsalına mane ola bilər və nəticədə artıq piylərin əmələ gəlməsinə səbəb ola bilər. Gecələr qaranlıq bizim ən yaxşı dostumuzdur.